부정적인 감정 벗어나기
여러분이 이 책의 내용을 아직 아무것도 실행해 보지 않았다면, 이번 장의 내용만큼은 반드시 실행해 보라! 나는 이 과정을 마음 정복 위한 10일간의 도전이라 부른다. 나는 이 훈련을 통해 내 삶의 올바른 길을 찾았다. 어떻게 해서 그렇게 되었을까? 이 훈련은 한 번도 부정적인 생각이 들지 않도록 하여 내가 내 마 음을 다스릴 수 있게 해 주었다. 준비가 되었는가? 게임의 규칙은 다음과 같다.
1. 지금부터 열흘 동안, 어떤 부정적인 생각이나 감정, 질문이나 단어 또는 비유도 거부하라.
2. 부정적인 생각이 떠오르면 지금까지 배운 수단을 총동원하여 그 상태에서 벗어나도록 하라. 상황이 좋아지도록 질문을 활용하되, 특히 문제 해결을 위한 질문법을 이용하라.3. 아침에 일어나면 삶에 활력을 주는 아침 질문을 한다. 밤에 잠들기 전에는 삶에 활력을 주는 저녁 질문을 한다. 이렇게 하면 놀라울 만큼 기분이 좋아진다. 4. 앞으로 연속 열흘 동안, 문제점이 아니라 해결책에만 초점을 맞추도록 하라. 5. 부정적인 생각이나 질문, 감정이 떠올랐다고 해서 자신을 너무 책망하지 마라. 즉시 생각을 돌이키기만 하면 된다.
그러나 이런 부정적인 생각에 5분 이상 빠지게 되면, 다음 날 아침까지 기다렸다가 '마음 정복을 위한 10일간의 도전' 과정을 첫날부터 다시 시작하라. 이 게임의 목적은 계속해서 열흘 동안을 부정적인 생각에 빠지지 않고 지내는 것이다.
며칠 동안 훈련을 해 왔든 상관없이 첫날부터 다시 시작해야 한다. 마음 정복을 위한 10일간의 도전이 얼마나 대단한 효과가 있는지 여러분 스스로 깨닫기 바란다. 여러분이 이를 꾸준히 지켜나간다면, 살아가면서 끊임없이 이득을 얻을 것이라고 확신한다.
우선 그 훈련으로 얻을 수 있는 대표적인 효과 4가지
1. 자신을 억누르고 있던 습관적인 생각이 무엇인지 알게 된다. 2. 우리의 뇌가 좀 더 강력하고 생산적인 대안을 찾게 된다.
3. 자신의 삶을 바꿀 수 있다는 사실을 깨닫게 되면서 엄청난 자신감이 생긴다. 4. 날마다 성장하며 인생을 즐길 수 있도록 도와줄 새로운 습관, 새로운 기준, 새로운 기대를 정립하게 된다.
봉사로 부정적인 감사함으로
처음 마음 정복을 위한 10일간의 도전을 실행했을 때, 나는 겨우 이틀 만에 실패하고 말았다.
하지만, 자신에게 좀 더 높은 기준을 적 용하고, 성공할 때까지 계속 도전하는 동안, 이 훈련은 결과적으로 내 삶을 획기적으로 바꾸어 놓는 경험이 되었다. 부지런히 노력하기만 것이다. 하면, 여러분도 이 도전을 통해 내가 얻은 만큼의 자유를 누리게 될 여기서 나는 또 하나의 도전을 제시하려 한다. 여러분이 원한다면 아주 특별한 초대라고 해도 좋겠다.
나 자신의 문제를 해결하고 행복을 얻기 위한 제일 좋은 방법은 나보다 어려운 처지에 있는 이웃을 돕는 것이라는 생각에서 이 책을 만들게 되었다. 사람들은 내게 삶이 너무도 힘들고, 현재 안고 있는 문제가 죽어도 풀릴 것 같지 않다는 푸념을 늘어놓는다. 나는 우선 그 들이 이런 습관적인 마음 상태에서 벗어나도록 돕는다. 이 경우 나는 다음과 같은 간단한 주문을 한다.
하루나 이틀 정도는 자신의 문제를 잊어버리고, 지금 이 순간 여러분보다 더 힘든 처지에 있는 사람을 찾아 그 사람의 여건이 조금이라도 더 나아질 수 있게 도와주십시오. 내 충고를 들은 사람들의 표정은 마치 이렇게 말하는 것 같다.
나보다 더 큰 문제를 안고 있는 사람 있으면 나와 보라고 해 물론, 그건 절대로 그렇지 않다. 직장을 잃었으면 아들이나 딸을 잃은 부부를 찾아가 보라. 적자를 보아 어려움을 겪고 있으면, 길거리에서 목숨을 부지하기 위해 힘겹게 사는 노숙자를 만나 보라. 승진에서 누락되어 속이 상했으면, 무료 급식소가 아니면 음식 구경도 못하고 남의 집 문간에 웅크리고 앉아 험한 날씨를 피해야 하는 사람을 찾아가 보라. 자신이 실제로는 얼마나 행운아인지 늘 기억하라.
밖에는 지금 여러분이 안고 있는 어려움보다 더 큰 어려움과 맞서 싸우는 사람이 있게 마련이다. 이들을 도우면 여러분은 다음 두 가 지 일을 하는 셈이다.
1. 자신의 문제를 좀 더 균형 잡힌 시각에서 볼 수 있다. 자기가 진 짐이 상대적으로 가볍게 느껴질 것이다. 다른 사람들이 삶의 가장 힘겨운 도전에 맞서 발휘하는 놀라운 용기를 직접 목격하게 될 것이다.
또한, 하늘이 무너져도 솟아날 구멍이 있다는 사실을 깨닫게 될 것이다.
2. 문제를 해결 해 주지 못하지만, 할 수 있다고 위로해 주고 관심을 보이기만 해도 좋다. 그래도 여러분은 하나를 베풀면 열의 선물을 받는다는 사실을 깨닫게 될 것이다. 나는 지금 자신의 노력에 대해 보상을 받는다는 말을 하는 것이 아니다. 인간의 가장 기본적인 욕구인 봉사하고 싶다는 생각을 충족하는 방법에 대한 얘기를 하는 것이다.
단순히 이타심에서 베풀기만 하더라도, 궁극적으로 기쁨과 성취감을 맛보게 된다. 그렇다면 어떻게 그런 일에 동참할 수 있을까? 어려운 일 일까? 절대 그렇지 않다.
앞으로 24시간 안에, 또는 다음 주에라도 자신이 전혀 알지도 못하는 누군가에게 '약간'의 도움이나 '약간'의 후원을 해 보자. 내일 당장 전화번호부를 들여다보고 양로원이나 요양소를 찾아가 보아도 좋다. 퇴근하는 길에, 꽉 막힌 도로에서 마냥 시간을 보내는 대신, 잠시 들러서 그곳 책임자에게 자신을 소개하고, 근래에 아무도 면회를 오지 않았던 사람을 한 사람 만나보고 싶다고 요청할 수도 있다. 가족이 없거나, 가족과 전혀 왕래가 없는 사람을 만나고 싶다고 해도 좋다. 처음 대면할 때에는, 활짝 웃으면서 이렇게 말해 보라.
안녕하세요, 찰리 찰리가 여러분을 만난 것을 여러분만 큼 좋아한다 싶으면, 힘 있게 포옹을 하며 인사를 해도 좋을 것이다. 시간만이라도 그와 같이 앉아서 이야기를 듣거나 대화를 나누고, 그가 누구이며 무엇을 하는 사람인지 물어보도록 하라. 전혀 낯선 사람이 자신을 만나기 위해 찾아올 정도로 신경을 쓴다는 사실이 이 외로운 사람에게 어떤 의미가 될 것인지 생각해 보라.
그리고 인간 본성의 가장 고귀하고도 근본적인 욕구인 연대와 기여의 욕구를 충족시켜 줄 것이다. 이 경험은 궁극적으로 여러분을 변화시킬 것이다. 그러니 시간을 내자. 그리고 이타적인 사람들만 받을 수 있는 선물을 자신에게도 주도록 하자. 봉사의 세계에 오신 것을 환영합니다 처음 마음 정복을 위한 10일간의 도전을 실행했을 때, 나는 겨우 이틀 만에 실패하고 말았다. 하지만, 자신에게 좀 더 높은 기준을 적용하고, 성공할 때까지 계속 도전하는 동안, 이 훈련은 결과적으로 내 삶을 획기적으로 바꾸어 놓는 경험이 되었다.
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